シンスプリント | 大阪府堺市の腰痛・オスグッド・スポーツのケガに強い整骨院

シンスプリント

シンスプリントとは、ランナーやバスケットボール、サッカーやバスケなどの選手など、脚に反復的な負荷がかかるスポーツをするアスリートによく見られる症状です。ご予約して頂けましたら早めにご案内できますので、是非ご来院ください。

こんなお悩みはありませんか？

このようなお悩みや症状のあるジュニアアスリートは、ぜひ一度黒岩鍼灸整骨院までご相談ください。
当院は、トップアスリートから一般の患者様まで、これまで多数のシンスプリントに対応してきました。

シンスプリントとは、ランニングやジャンプ、ダンスなどの運動をおこなった際に、下腿（すね）の前面に痛みが生じる疾患です。脛骨の内側にある筋肉や腱の付着部、脛骨の骨膜（こつまく）などが炎症を起こすことが原因です。

特に初心者や運動不足の学生や、急激な運動増量をした部活生はシンスプリントになりやすいでしょう。

シンスプリントとは、ランニングやジャンプなどの運動によって足のすねの内側にある脛骨けいこつに痛みが生じる状態を指します。過労性脛部痛、脛骨疲労性骨膜炎、脛骨過労性骨膜炎と呼ばれることもあります。

特に陸上競技（中・長距離走）や、バスケットボール、サッカーなどの走ることが多いスポーツで足の疲労が蓄積したときに発症しやすく、中学生や高校生に多くみられます。

シンスプリントの主症状は、脛骨の中央から下方に生じる痛みと腫れです。

足が地面に着地したときに痛みを感じ、初期にはウォーミングアップや安静によって痛みが消失しますが、根本的な問題を解決しないまま練習を続けていると次第に悪化し、練習中は常に痛みがある状態となります。さらに悪化すると安静にしていても痛みが常に存在し、日常生活に支障をきたすようになります。ただし、長い期間でみると発症後間もなくは痛みが強いものの、運動を続けていくうちに弱くなっていくこともあります。

強い痛みがある場合や安静時にも痛む場合には、脛骨の疲労骨折の可能性もあります。

シンスプリントは主にランニングやジャンプなどの運動によって、ひらめ筋や後脛骨筋、長趾屈筋ちょうしくっきんなどの筋肉や筋膜が繰り返し引っ張られることで、すねの内側にある脛骨の骨膜が炎症を起こして痛みが生じます。

発生要因としては、偏平足（足裏が平らになった状態）や回内足（足首が内側に傾いた状態）などの足の形態異常、下腿かたい（膝から足首までの部分）の筋力不足、足関節の柔軟性の低下、足の疲労、クッション性の悪い靴やかかとがすり減った靴の使用などが挙げられます。

また練習環境も関係し、地面が固い場所で練習をすると足に負荷がかかり、シンスプリントを発症しやすくなります。特に練習で走り込みが多くなる時期や、走り始めの時期など、ランニングの量や質が急激に変化するときに起こりやすいといわれています。

また、靴の選び方や足の形、運動の仕方などにもよって発症しやすくなります。

よくある症状は、下腿の内側面に鈍い痛みが生じ、運動中に強くなることです。痛みが強くなると運動できなくなります。

痛みの原因によって、脛骨の内側に腫れや赤みが生じることもあるでしょう。症状が軽度の場合は、安静にしていると痛みが治まります。

しかし放置すると骨膜炎から疲労骨折に発展するので、いずれにしても早めの処置が必要です。

シンスプリントの原因とは

シンスプリントの主な原因は、過剰な負荷による筋肉や骨、骨膜のダメージです。

ランニングやジャンプなどの運動によって、下腿の前面にある筋肉や、その骨に負荷がかかりすぎる事で発症します。

シンスプリントを改善するには

シンスプリントを改善するには、以下のような方法があります。

運動を控える

痛みを感じたら、一時的に運動を控えましょう。無理して運動していると悪化していきます。

筋肉のストレッチ

脛骨筋群のストレッチをおこない、筋肉の柔軟性を高めましょう。

専用の整体・鍼灸を施す

炎症を抑えるための専用鍼灸や、専用整体を施します。

アライメント調整マッサージ

筋肉や軟骨の修復を促進するため、専用マッサージをおこなうのも有効です。

靴を見直す

ランニングシューズのクッション性やサイズなどを見直し、合わないものは避けましょう。

シンスプリントの予防法とは

シンスプリントを予防するためには、以下のような方法があります。

適切なウォーミングアップ

運動前に軽いストレッチやランニングなどのウォーミングアップをしましょう。

筋肉トレーニング

下腿の前面の筋肉を中心に、筋力トレーニングを実施し、筋肉の強化を図ります。

適切な靴を選ぶ

足に合ったサイズと機能性の高いランニングシューズを選びましょう。クッション性が十分にあり、足にフィットするインソールや靴を選びオーバープロネーションの予防も大切です。

適切な休息

運動する時は十分な休息を取りましょう。

ゆっくりトレーニングの増量をおこなう

運動の負荷を徐々に増やすことで、徐々に体を慣らしていきます。

シンスプリントは、ランニングやジャンプ、ストップ＆ターンなどの運動によって、下腿の前面の筋肉や骨に過剰な負荷がかかることで起こる疾患です。

痛みを感じた際は運動を控え、アイシングやマッサージなどで痛みを和らげましょう。
予防には適切なウォーミングアップや筋肉トレーニング、適切な靴の選び方を心がけてください。